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发表时间:2015-10-26
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一份来自《2015中国睡眠指数报告》解读文章成,睡少了,每月损失3212元。是不听着很恐怖,很多人每个月工资都达不到3212元。晚睡真的是现在一种很严重的问题,这是病,习惯病、心理病,得早点治,多少人因为晚睡,将一个健康的身体给摧毁掉了。

晚睡的现状

来自《2015中国睡眠指数报告》,称,63.7%的中国人属于“晚睡星人”。熬夜在干什么呢?排名前3竟是:上网聊天、玩游戏、看影视剧。看来中国人玩起来也是蛮拼的。

经常熬夜会导致肾上腺皮质激素分泌紊乱,轻则容易失眠,严重的话会导致免疫力低下,体质变差容易生病。

肾上腺皮质激素分泌紊乱

1、肾上腺皮质激素,促进人体能量代谢,保障肌肉发育。

2、它的分泌高峰是在黎明前,所以最佳睡眠时间是晚上10点至凌晨6点。

如果你经常熬夜,肾上腺皮质激素分泌就会变得紊乱,或分泌量过少,你的正常代谢会出现问题,会导致免疫力低下,体质变差易生病。如果是妹纸,D罩杯很有可能变成B罩杯呦。

如何做个健康的夜猫子

很多夜猫子以为第二天白天补觉,就完全没事了。但是,香香可以负责任的告诉香粉,熬夜后即使次日睡的再久也是没有用的。因为肾上腺皮质激素这位老兄分泌的高峰只在夜间啊。

该怎么办呢?即使知道熬夜坏处多多,但是很多夜猫子根本停不下来,总是习惯性熬夜,那么下面5招,会让你比同样熬夜的人更加健康一些。

常吃高热能蛋白和维生素食物

熬夜族日常饮食,应选择量少质高的高热能蛋白和维生素食物,如牛奶、牛肉、鱼类、豆类、水果等,并可以经常补充些核桃、大枣、桂圆、花生等干果,可以起到缓解疲劳的功效。

请勿靠咖啡、浓茶和香烟的刺激保持清醒

困的不行,还要熬夜,不带这么作贱自己身体的吧?

熬夜时如果感到精力不济或者犯困,切勿勉强硬撑,最好能见缝插针小睡小咪,如果实在不能休息,也不要靠咖啡、浓茶和香烟的刺激保持清醒。

咖啡因可刺激大脑分泌兴奋性物质,容易导致失眠,还会使血脂浓度升高,危害心血管健康,而香烟是引起高血压、糖尿病、心脑血管疾病的危险因素。

熬夜次日适当运动

如果前晚熬夜,次日还是抽空做些运动吧,慢跑、游泳等有氧运动是首选。也可以根据自己的运动兴趣,选择一些有针对性的项目进行体能锻炼。

适当的补觉

熬夜后不建议恶补,但适当的补觉还是必须的。比如早饭后睡个回笼觉,或者午饭后补个觉。如果补觉时多听听“香甜睡眠”公众号里特制的脑波音乐,会更以利于恢复体力,消除疲劳,填补元气。

逐步减少熬夜时间和熬夜次数

完全戒掉夜生活不行,那就尝试逐步减少熬夜时间和熬夜次数吧,每天能提早上床10分钟,或许很快你就能恢复到正常作息时间。

记住,定点睡、到点醒,培养自己的睡-醒生物钟,才是获取深度黄金睡眠的不二法门。

腾牛健康网再次提醒,能早点睡就不要熬夜,熬夜真的伤不起。如果你真的戒不掉,那就记住以上5招,身体力行,做个健康些的夜猫子吧!

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